[EBS 건강] 대장암의 씨앗 ‘용종’, 한 번 생기면 재발 확률 최대 60%…14일 장 리셋 솔루션

🚨 대장암의 씨앗, '용종'의 경고! 당신의 습관이 장을 병들게 한다

한국인의 숨겨진 장 건강 비상! 당신의 장은 안녕하십니까?

안녕하세요, 잡학다식(雜學多識)입니다.  과거 서구에서 주로 발생했던 대장암이 이제 한국인에게도 심각한 위협이 되고 있습니다. 식습관과 생활 패턴이 서구화되면서, 우리는 자신도 모르게 대장암의 위험 신호인 '대장 용종'을 키우고 있을 수 있습니다.

특히 용종이 한 번이라도 발견된 경험자에게는 이 문제가 더욱 심각합니다. EBS 건강 '귀하신 몸' 프로그램은 건강에 대한 염려에도 불구하고 잘못된 습관을 끊지 못했던 세 분의 사연을 통해, 우리의 장 건강을 위협하는 숨겨진 진실과 대장암을 예방하는 14일간의 혁신 솔루션을 공개했습니다.

대장암은 조기 발견이 곧 생존율과 직결되는 질병입니다. 

• 1, 2기 발견 시: 5년 생존율 90% 내외
• 3기 발견 시: 약 70%
• 4기(말기) 발견 시: 18% 내외

이처럼 시기에 따라 생존율이 극명하게 갈리는 대장암, 과연 우리의 평범한 일상 속 어떤 습관이 이 무서운 질병의 씨앗인 '선종'을 키우고 있을까요? 오늘 포스팅에서는 용종 재발로 고통받았던 용민 님, 홍찬 님, 미선 님의 솔직한 이야기와 함께, 대장암을 예방하는 최고의 식단과 운동법을 상세히 파헤쳐 보겠습니다! 🥕🏃‍♀️

---

<<출처_EBS 건강>>

728x90

Part 1. 대장 용종, '암의 씨앗'이 재발하는 무서운 확률

대장암의 위험성을 논할 때 가장 먼저 주목해야 할 것이 바로 '대장 용종(Colorectal Polyp)'입니다. 용종은 대장 점막에 비정상적으로 솟아난 혹을 말하며, 이 중 선종(Adenoma)은 시간이 지나면서 암으로 발전할 가능성이 매우 높은 암의 전단계 병변입니다. 

1-1. 용종 제거 후에도 안심할 수 없는 이유

일반적으로 성인 3명 중 1명꼴로 대장 용종이 발견될 정도로 흔하지만, 한 번 용종이 생겼던 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 재발 위험이 훨씬 높다는 사실이 전문가들을 통해 밝혀졌습니다. 

• 재발 확률: 과거 용종이 있었던 사람들은 없었던 사람들에 비해 30%에서 많게는 60% 정도까지 용종이 다시 발생할 확률이 높습니다. 
• 추적 관찰의 중요성: 이처럼 높은 재발률 때문에 용종 제거 경험자들은 주기적인 대장 내시경 검사를 통한 추적 관찰이 필수적입니다.

1-2. 용종의 반복적인 출현에 떨었던 용민 님 이야기

30대인 용민 님은 무려 7~8년 전 마지막 내시경 검사에서 용종이 발견된 이후, 검사를 할 때마다 반복적으로 용종이 생겨 세 차례나 제거하는 과정을 겪었습니다.

• 반복적인 공포: 용민 님은 "할 때마다 거의 한 번 빼고는 다 제거를 했기 때문에 이쪽으로 조금 무섭기도 하다"고 고백하며, 용종 재발에 대한 불안감을 토로했습니다.

이처럼 용종이 반복되는 것은 몸속의 환경, 즉 생활 습관에 근본적인 문제가 있다는 강력한 경고 신호입니다.

---

<<출처_EBS 건강>>

반응형

Part 2. '하루 한 끼 + 야식'이 만든 최악의 장 환경: 용민 님 밀착 분석

용종이 반복적으로 생기는 용민 님의 하루는 오늘날 많은 현대인이 겪는 잘못된 생활 습관의 축소판이었습니다.

2-1. 공복 모닝커피와 '몰아 먹기' 식습관

자영업을 시작한 뒤 바쁜 일정과 스트레스에 시달리던 용민 님은 아침 식사를 거르는 대신 공복에 블랙커피로 하루를 시작했습니다. 

• 위험한 커피 습관: "속이 쓰리거나 아프더라도" 끊지 못했던 이 습관은 위장 점막에 자극을 주어 장 건강을 해치는 첫 단추였습니다.
• 하루 한 끼 몰아 먹기: 점심 식사까지 건너뛰고 오후 늦게야 하루 첫 끼를 먹는 '몰아 먹는 습관'은 장에 큰 부담을 주었습니다. 

전문가 코멘트: 식사와 식사 사이가 6시간 이상 길어지면 장 움직임이 둔화되어 노폐물이 대장 내에 오래 머물게 되고, 이는 유해 성분이 대장 점막을 끊임없이 자극하여 암 발생 위험을 높입니다. 가급적 4~6시간 간격으로 세 끼를 섭취해야 합니다.

2-2. 고지방 배달 음식과 비만(내장지방)의 함정

용민 님의 저녁 식사는 주로 배달 음식이었습니다. 치킨, 피자, 떡볶이 같은 고지방 식품을 즐겨 먹었고, 야식까지 찾는 습관이 있었습니다. 

• 비정상적인 변: 이러한 고지방 식습관 탓에 용민 님은 "진흙 같은" 비정상적인 변의 형태를 보였으며, 화장실에 한 번 들어가면 최소 20분, 길면 1시간까지 체류하는 장 문제가 있었습니다. 
• 비만과 내장지방: 간헐적 단식이라고 착각했지만, 하루 한 끼 몰아 먹기와 야식 습관은 오히려 체중을 80kg대에서 120kg 가까이 폭증시켰습니다.
• 내장지방의 위험성: 내장지방은 쌓여 있는 것에 그치지 않고 지방산 형태로 혈류를 통해 여러 장기를 떠돌며 염증을 일으킵니다.  내장지방이 많은 사람은 없는 사람에 비해 대장암 발병률이 30% 정도 더 높다고 알려져 있습니다. 

14일 솔루션 결과: 용민 님은 고지방 식품과 야식을 줄이고 채소 위주 식단을 실천한 결과, 중성지방 수치가 431에서 210으로 절반 이상 개선되는 놀라운 변화를 보였습니다. 

---

<<출처_EBS 건강>>

Part 3. 과거 습관의 긴 그림자: 홍찬 님 선종 재발의 미스터리

은퇴 후 여유로운 노후를 즐기며 누구보다 건강 관리에 힘썼던 홍찬 님에게도 대장 용종은 예외가 아니었습니다. 

3-1. 철저한 자기관리 vs. 과거 습관

홍찬 님은 은퇴 전까지 누리지 못했던 여유를 즐기며, 장 건강을 위해 매일 유산균(요거트)을 챙겨 먹고, 외식보다는 집밥을 선호하는 등 모범적인 식습관을 유지했습니다.  심지어 15년 동안 새벽 운동을 꾸준히 해왔고, 은퇴 후에는 수영 주 3회, 탄천 걷기 5~8km를 병행할 정도로 신체 활동량이 매우 높은 분이었습니다. 

그럼에도 불구하고 4년 전부터 용종이 연달아 발견되었고, 특히 퇴직을 앞두고는 무려 7개의 용종이 한 번에 발견되는 충격적인 경험을 했습니다. 그리고 14일 솔루션 기간 중 실시한 재검진에서도 **상행 결장에 5mm 크기의 선종(암의 전단계)**이 또다시 발견되어 제거되었습니다. 

3-2. '10년의 시차'를 두고 나타난 과거의 악습

놀란 마음에 술, 담배를 끊고 건강한 생활을 실천하고 있었음에도 용종이 재발한 이유에 대해 홍찬 님은 물론 제작진도 의아해했습니다. 

• 과거 습관의 영향: 전문의는 그 이유로 홍찬 님의 '과거 습관'을 지목했습니다. 홍찬 님은 사회생활을 하면서 술을 일주일에 2~3회(소주 1.5~2병) 마셨고, 담배를 40년간 하루 2갑씩 피웠던 과거력이 있었습니다.
• 암 발생 시차: 선종이 대장암으로 발전하는 데 걸리는 시간은 거의 10년 가까이로 알려져 있습니다. 따라서 홍찬 님이 과거에 즐겨했던 음주와 흡연이 아주 오랜 기간에 걸쳐 추후에 문제를 일으키는 데 영향을 미쳤을 가능성이 높다는 분석입니다. 

14일 솔루션 결과: 꾸준한 노력 덕분에 홍찬 님은 혈액 검사에서 LDL 콜레스테롤 수치가 정상 범위 최대치인 160을 넘는 175였으나, 148로 정상 수치 안으로 떨어지는 개선 효과를 보였습니다. 이는 동물성 지방 섭취를 줄이고 식이요법을 개선한 결과입니다.

---

<<출처_EBS 건강>>

Part 4. 장을 지치게 하는 K-푸드의 함정: 미선 님의 정제 탄수화물 식단

학원 강사로 일하며 바쁜 일상을 보내는 미선 님은 지난해 처음 받은 대장 내시경에서 용종과 선종이 발견되어 제거했습니다. 위기감을 느꼈지만 바쁜 일상 때문에 다시 예전의 식습관으로 돌아왔습니다.

4-1. 밀가루 일품요리 위주의 외식 문제

미선 님의 점심 식사는 외식이 주를 이루었고, 주로 반찬이 따로 없는 '면 요리'나 일품요리를 즐겨 먹었습니다. 이는 채소 섭취가 매우 부족한 식단이었습니다.

• 정제 탄수화물의 위험성: 한국인이 특히 조심해야 할 것은 탄수화물의 과잉 섭취입니다. 탄수화물은 과잉 섭취 시 면역을 낮추고 염증을 유발하며, 이 염증이 결국 대장암의 원인이 될 수 있습니다.
• 밀가루 글루텐: 면 요리의 주재료인 밀가루 음식 속에는 점착성 단백질인 '글루텐'이 있습니다. 글루텐은 소화를 늦추고 소장 융모를 자극하여 장 건강에 악영향을 미치며, 나아가 대장암과도 관련성이 있다고 알려져 있습니다. 
• 영양소 부족: 탄수화물 위주 식사는 소화 및 흡수 대사에 필요한 비타민 B군과 무기질을 소모시키기 때문에, 다른 영양소의 부족을 초래하는 문제도 있습니다. 

4-2. 솔루션 후 쾌변 혁명! '바나나 변'으로의 변화

미선 님은 솔루션 기간 동안 밀가루와 흰쌀 같은 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 작곡밥과 샐러드, 나물 등 식이섬유가 풍부한 다양한 반찬으로 식단을 개선했습니다. 

• 극적인 장 개선: 평소 복부 불편감과 변비에 시달렸던 미선 님은 솔루션 후 "아주 편해졌다"며, "포도알 같은 변비가 싹 없어지고 정말 바나나 변 같은" 건강한 변을 보게 되었다고 고백했습니다. 

이처럼 식이섬유 섭취를 늘리고 신체 활동량을 늘리는 것은 대변이 장을 통과하는 시간을 줄여 발암 물질과의 접촉 시간을 최소화하기 때문에 대장암 예방에 매우 중요합니다.

---

<<출처_EBS 건강>>

Part 5. 대장암 예방의 최종 솔루션: 식이섬유 25g + 앉아 있는 시간 제로

대장암은 "너무 잘 먹어서 생기는 병"이기도 하지만, "움직이지 않아서 생기는 병"이기도 합니다. 전문가들이 제시한 대장암 예방을 위한 식습관 및 운동 솔루션의 핵심을 정리했습니다.

5-1. 대장암 예방 최고의 식단: '식이섬유(Fiber)'의 힘 

식이섬유는 대장암을 예방하는 최고의 식단이자 장 속의 청소부 역할을 합니다. 

• 식이섬유의 역할: 장내 유해균 증식을 억제하고, 숙변(찌꺼기)을 배출시키며, 발암 물질이 대장 점막에 오래 머무는 것을 막아 대장암 예방 효과를 발휘합니다. 
• 권장 섭취량 (하루 25g):
  1. 세 끼 밥 중 두 번은 잡곡밥 🍚
  2. 하루 총 다섯 접시의 채소 (손바닥만 한 접시) 🥬
  3. 하루 두 번 정도 과일 🍎
• 녹황색 채소: 대장암 발병 위험이 높은 경우, 상추나 시금치 같은 녹황색 채소를 매 끼니 섭취하는 것이 좋습니다.
• 엽산(비타민 B군): 대장암 예방 영양소인 엽산은 초록색 채소에 풍부하며, 하루 2~3번 초록색 채소를 나물, 샐러드, 국 건더기로 섭취해야 합니다. 

5-2. 대장암을 막는 신체 활동: '앉아 있는 시간' 줄이기

신체 활동은 유방암, 전립선암과 함께 대장암 예방에 명확하게 관련이 있다고 되어 있습니다. 

• 중강도 운동의 효과: 중간 강도의 운동을 자주, 오래 할수록 대장암 예방 효과는 더 높아집니다. 
• 가장 중요한 솔루션: "앉아 있는 시간을 줄이는 것"이 핵심입니다. 아무리 운동을 많이 하더라도 오랫동안 앉아 있는 시간이 더 많으면 대장암 위험도가 30% 이상 올라갑니다. 
• 실천 방안: 30분 이상 앉아 있으면 안 됩니다. 10분이라도 일어나서 움직여야 합니다. 
• 대장 스트레칭: 앉아 있는 동안 수시로 할 수 있는 양쪽 옆구리(V 부위)를 늘려주는 대장 스트레칭을 통해 장 움직임을 활성화하는 것이 도움이 됩니다.

---

💖 결론: 14일의 기적! 습관의 변화가 당신의 몸을 지킨다

용민 님, 홍찬 님, 미선 님 세 분의 사연은 대장암이라는 질병이 단순히 운에 의해 발생하는 것이 아니라, 우리의 일상 속 잘못된 습관의 결과물임을 여실히 보여줍니다.

• 용민 님의 중성지방 수치 개선, 미선 님의 변비 해소, 홍찬 님의 LDL 콜레스테롤 정상화 등 14일 솔루션 기간 동안 나타난 몸의 긍정적인 변화는 '노력은 결코 배신하지 않는다'는 진리를 입증했습니다. 
• 대장암은 예방이 가능한 질병입니다. 

오늘부터 당신의 밥상과 생활 습관을 점검해 보세요! 🍚🚶‍♂️ 식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 충분히 섭취하고, 고지방/가공식품 섭취와 좌식 시간을 줄이는 단순하지만 강력한 실천이, 내년 그리고 10년 후 당신의 몸을 달라지게 할 것입니다. 

[단미] 구름 휴대용 충전식 손난로 보조배터리 전기 핫팩 | 컬리

※ 이 포스팅은 컬리 큐레이터의 일환으로 구매 시 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.